{"id":1345,"date":"2018-11-01T21:11:30","date_gmt":"2018-11-01T20:11:30","guid":{"rendered":"http:\/\/houssiere.eu\/?page_id=1345"},"modified":"2020-12-08T14:53:12","modified_gmt":"2020-12-08T13:53:12","slug":"en-tendons-efficaces-nous-courons-bien-entendu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/en-tendons-efficaces-nous-courons-bien-entendu\/","title":{"rendered":"En tendons efficaces, nous courons\u00a0; bien entendu\u00a0!"},"content":{"rendered":"

A VOTRE SANTE<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ou comment dire des choses s\u00e9rieuses avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9\u00a0! <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Nous avons une merveilleuse organisation dans le corps humain\u00a0! La pratique de la course \u00e0 pied en mobilise une bonne partie. Notre article du jour attire votre attention sur les tendons. Nous avons d\u00e9j\u00e0 abord\u00e9 une partie du sujet dans la rubrique \u00ab\u00a0tendinopathie\u00a0\u00bb ou celle de \u00ab\u00a0l’essuie-glace\u00a0\u00bb, mais notre souci du jour est de vous informer avant que vous n’ayez \u00e0 lire ces rubriques\u00a0!<\/span><\/p>\n

\"R\u00f4le<\/p>\n

Le tendon relie un os \u00e0 un muscle quant au ligament il relie deux os. La fibre de collag\u00e8ne constitue l’essentiel de ce tendon, contrairement \u00e0 nos remarques stupides qui vous collent la g\u00e8ne lors de la lecture d’un article complexe. Certains tendons sont entour\u00e9s d’une gaine tendineuse contenant un lubrifiant, similaire \u00e0 celui produit par les bourses s\u00e9reuses\u00a0et destin\u00e9<\/span> \u00e0 faciliter les mouvements, \u00e0 r\u00e9duire la friction (et donc la surchauffe) bref, \u00e0 amoindrir les usures possibles dues \u00e0 l’utilisation du tendon. Le cours de la bourse n’a cependant rien avoir avec l’utilisation de ces bourses quand on court. S\u00e9reusement, le crash boursier du tendon s’appelle une bursite. Si l’on vous conseille de boire, c’est parce qu’un tendon est constitu\u00e9 de 70% d’eau et de 30% de masse s\u00e8che\u00a0! On a bien dit de l’eau\u00a0! Et ce lubrifiant est imp\u00e9ratif pour faire notre parcours de course \u00e0 pied.<\/p>\n

 <\/p>\n

M\u00e9caniquement, un muscle se contracte. S’il n’est reli\u00e9 \u00e0 rien, il ne sert \u00e0 rien. Achille l’avait bien compris\u00a0: pas facile de se mouvoir si le tendon qui porte son nom est rompu. Avant d’en arriver l\u00e0, il faut vraiment une sacr\u00e9e pathologie ou un sacr\u00e9 choc\u00a0! Donc de chouettes muscles, hyper dou\u00e9s pour la course \u00e0 pied, ne sont utiles que s’ils sont reli\u00e9s par les tendons \u00e0 nos diverses parties du corps. Le muscle est le moteur, la transmission c’est gr\u00e2ce au tendon et les os font les leviers\u00a0!<\/p>\n

\"Structure<\/p>\n

Vous comprenez d\u00e8s lors l’utilit\u00e9 de choyer vos tendons\u00a0: lubrification optimale, entra\u00eenements progressifs, repos entre les s\u00e9ances longues, \u00e9tirements doux 30 min apr\u00e8s l’effort, bref se persuader que ces tendons sont aussi indispensables que les muscles, sinon, ils vous le font savoir et leur inflammation est tr\u00e8s diff\u00e9rentes des autres inflammations de votre corps.<\/p>\n

Il n’y a pas beaucoup de vaisseaux sanguins dans un tendon mais des nerfs, oui\u00a0: il faut plein d’informations pour adapter la traction musculaire. S’il y a 4000 tendons dans le corps, il n’y a \u00ab\u00a0que\u00a0\u00bb 570 muscles qui s’y accrochent et vous en d\u00e9duirez donc qu’il y a souvent plusieurs tendons par muscle. 570\u00a0!! Imaginez la quantit\u00e9 d’informations trait\u00e9es par votre cerveau \u00e0 chaque foul\u00e9e, pendant que vous balancez votre corps de gauche \u00e0 droite et d’avant en arri\u00e8re. Et en faisant des bonds pendant ce temps l\u00e0. Ben oui, la marche olympique oblige que l’un des pieds reste au sol, la course \u00e0 pied, elle, vous permet de quitter tr\u00e8s momentan\u00e9ment la surface terrestre\u00a0! Chaque muscle doit travailler pr\u00e9cis\u00e9ment et les tendons doivent envoyer et recevoir des informations sur cette tension pr\u00e9cise \u00e0 avoir. A chaque impulsion, le joggeur s’envoie en l’air et notre oreille interne en g\u00e8re le positionnement dans l’espace.<\/p>\n

\"Elasticit\u00e9<\/p>\n

Une cinquantaine de muscles dans chaque jambe, 50 dans chaque bras. Les muscles \u00e9l\u00e9vateurs des c\u00f4tes qui ont du boulot lors de notre jogging (le \u00ab\u00a0point de c\u00f4t\u00e9\u00a0\u00bb est l\u00e0 pour nous le rappeler) vous imaginez comme le microprocesseur c\u00e9r\u00e9bral s’active sacr\u00e9ment lors d’un footing sympa\u00a0!<\/p>\n

Il est donc important de choyer tant nos neurones que nos tendons\u00a0! Pourtant, il doit se nourrir ce tendon\u00a0! C’est par le biais des membranes entourant les fibrilles que les \u00e9l\u00e9ments nutritifs sont apport\u00e9s et l’eau conserv\u00e9e. Un tendon immobilis\u00e9 s’atrophie, il lui faut du mouvement pour se nourrir\u00a0! Les personnes \u00e2g\u00e9es qui s’entra\u00eenent voient les caract\u00e9ristiques visco-\u00e9lastiques se maintenir bien plus longtemps que ceux qui ne s’entra\u00eenent pas\u00a0 (3).<\/p>\n

Le manque d’activit\u00e9 rend les tendons rigides et fragiles et les assouplir \u00e0 nouveau est lent, difficile et d\u00e9licat (mais possible). C’est le mouvement qui hydrate les tendons. Donc bougeons\u00a0!! Et buvons de l’eau, surtout avant un effort\u00a0: c’est primordial. Primordial\u00a0: premier dans l’ordre. Si vous voulez gagner …de la tranquillit\u00e9\u00a0!<\/p>\n

Si un m\u00e9decin vous en prescrit, n’oubliez pas que le collag\u00e8ne doit \u00eatre du collag\u00e8ne natif, c’est-\u00e0-dire non d\u00e9natur\u00e9. Et que la prise de ce collag\u00e8ne s’accompagne imp\u00e9rativement de vitamine C, une bonne orange suffit\u00a0! (2) Attention, ce n’est pas parce que le collag\u00e8ne est \u00e0 l’origine de la g\u00e9latine de vos confiseries favorites qu’il faut s’en gaver\u00a0! Ce collag\u00e8ne-l\u00e0 est d\u00e9natur\u00e9.<\/p>\n

Pour votre compl\u00e8te information, retenez quelques \u00e9l\u00e9ments toxiques pour les tendons\u00a0: outre la d\u00e9shydratation, cause premi\u00e8re de tendinopathies, les statines (3), les cortico\u00efdes et les fluoroquinolones, qui se trouvent dans certains antibiotiques. Ces antibiotiques (de type Ciproxine 1<\/sup>) favorisent les tendinites , voire les ruptures du tendon\u00a0! Ne pas courir pendant la prise et au moins une semaine apr\u00e8s\u00a0! Les atteintes dues \u00e0 la prise de cet antibiotique sont irr\u00e9versibles.<\/p>\n

Vous voil\u00e0 inform\u00e9s de la fa\u00e7on dont fonctionne vos sains tendons et ne doutez plus de l’utilit\u00e9 du sport pour le maintien de leurs fonctionnalit\u00e9s. Ce sont les exc\u00e8s (km, fr\u00e9quences, intensit\u00e9,…), les erreurs de mat\u00e9riel (chaussures,..), l’absence d\u2019absorption d’eau en suffisance qui sont \u00e0 l’origine de nos soucis, bien avant la pratique sportive elle-m\u00eame.<\/p>\n

Sportez-vous bien\u00a0!<\/p>\n

J. Air<\/p>\n

    \n
  1. https:\/\/compendium.ch\/mpro\/mnr\/20684\/html\/fr?Platform=Desktop<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/FR\/TXT\/PDF\/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR<\/span><\/a><\/li>\n
    2. https:\/\/orbi.uliege.be\/bitstream\/2268\/175415\/1\/Tendon%20et%20tendinopathie%20-%20Kaux.pdf<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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