{"id":194,"date":"2017-04-13T16:31:34","date_gmt":"2017-04-13T14:31:34","guid":{"rendered":"http:\/\/houssiere.eu\/?page_id=194"},"modified":"2023-08-25T14:41:43","modified_gmt":"2023-08-25T12:41:43","slug":"au-feminin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/au-feminin\/","title":{"rendered":"Au f\u00e9minin"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\">\n\t<!-- @page { margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } A:link { so-language: zxx } --><br \/>\t<\/style>\n<h4><span style=\"font-family: Times New Roman,serif; color: #339966;\"><span style=\"font-size: large;\">Il est essentiel, surtout pour une femme, de courir<\/span><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">Ceux qui nous lisent sont soucieux de sant\u00e9. Pour un club qui pr\u00e9conise le \u00ab\u00a0sport sant\u00e9\u00a0\u00bb, les quelques lignes qui suivent sont une \u00e9vidence. La pratique sportive des femmes est en constante \u00e9volution. Ph\u00e9nom\u00e8ne assez r\u00e9cent\u00a0: nombreux sont les pelotons qui comportent plus de 20% de femmes, voire 30%. Vivement les 50%\u00a0! Et vous trouverez en lisant ces lignes, Mesdames, de quoi vous encourager\u00a0!<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-196 size-full\" src=\"https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/dame.jpg\" alt=\"Femme et course \u00e0 pied\" width=\"915\" height=\"561\" srcset=\"https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/dame.jpg 915w, https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/dame-300x184.jpg 300w, https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/dame-768x471.jpg 768w, https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/dame-489x300.jpg 489w\" sizes=\"auto, (max-width: 915px) 100vw, 915px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">En discutant de la course \u00e0 pied, nous nous parlons d&rsquo;os plus solides, de long\u00e9vit\u00e9, de bien-\u00eatre au cours des ans\u00a0: toutes choses bannies de l&rsquo;int\u00e9r\u00eat des adolescentes qui devraient pourtant en \u00eatre les premi\u00e8res lectrices\u00a0!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">La sagesse populaire dit\u00a0: on fait ce qu&rsquo;on veut de son corps avant 30 ans. Entre 30 et 40 ans, le corps envoie des signaux dont on doit tenir compte sinon on le paie cash apr\u00e8s 40 ans. Et la nature ne fait pas de cr\u00e9dit\u00a0!<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-family: Times New Roman,serif; color: #339966;\"><span style=\"font-size: large;\">Que d&rsquo;os, que dos\u00a0!<\/span><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">Tous, hommes et femmes, nous allons perdre de la mati\u00e8re osseuse en vieillissant. Malheureusement le moment de la m\u00e9nopause accentue la perte osseuse chez la femme<sup>1<\/sup>. Plusieurs \u00e9tudes montrent que cette perte peut \u00eatre sup\u00e9rieure \u00e0 20 voire 30% par rapport \u00e0 un homme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">On parle sans cesse de pourcentage. Mais ce n&rsquo;est pas toujours clair. On constate que les femmes qui ont un capital osseux important ont tr\u00e8s nettement moins de probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;ost\u00e9oporose (le vilain nom de cette perte osseuse). C&rsquo;est pourtant facile \u00e0 comprendre\u00a0: si j&rsquo;ai 1000 euros et que j&rsquo;en perds 50%, il m&rsquo;en reste <b>500<\/b>\u00a0! Mais si j&rsquo;ai 700 euros et que j&rsquo;en perds 50%, il ne m&rsquo;en reste que <b>350<\/b>\u00a0! Il en va de m\u00eame pour le \u00ab\u00a0capital osseux\u00a0\u00bb.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-197 size-full\" src=\"https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/dos.jpg\" alt=\"Densifier les os\" width=\"258\" height=\"293\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">Et le jogging, gr\u00e2ce aux petits impacts de la course \u00e0 pied, permet de densifier les os (et \u00e7a ne fait pas grossir, au contraire). Et ce d&rsquo;autant plus que l&rsquo;activit\u00e9 est pratiqu\u00e9e en exposition mod\u00e9r\u00e9e au soleil. Oui, la vitamine D est produite lorsque la peau est expos\u00e9e aux rayons du soleil et la calcitonine aussi. Si on ajoute les produits laitiers et le jogging, ce cocktail forme un tout qui ne sera pas d\u00e9velopp\u00e9 ici mais qui fait que les joggeurs augmentent leur capital calcium, \u00e9l\u00e9ment de base de la construction osseuse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">Comme l&rsquo;on nous annonce une prolongation de la dur\u00e9e de vie, il est imp\u00e9ratif de non seulement\u00a0 pr\u00e9server son capital osseux, mais surtout de l&rsquo;accro\u00eetre\u00a0!! Cet effet est malheureusement r\u00e9versible\u00a0: il faut donc courir \u00e0 pied tout au long de votre existence pour maintenir votre capital osseux. C&rsquo;est g\u00e9nial, tout compte fait ! Sachez aussi que les joggeurs (hommes et femmes) ont une esp\u00e9rance de vie de 5 ou 6 ans sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne\u00b2\u00a0!<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-family: Times New Roman,serif; color: #339966;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Et le dos\u00a0?<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">C&rsquo;est vrai qu&rsquo;il faut une bonne hygi\u00e8ne de vie et donner \u00e0 son dos la possibilit\u00e9 de se maintenir correctement, surtout apr\u00e8s une grossesse. Faire des abdos <span style=\"text-decoration: underline;\">doux<\/span> est primordial ! Mais ceci est aussi une autre histoire (voir plus bas) !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">La pratique de la course \u00e0 pied n&rsquo;est pas contre-indiqu\u00e9e \u00e0 ceux qui souffrent de lombalgies, ni \u00e0 ceux qui se r\u00e9tablissent d&rsquo;une hernie discale. Mais c&rsquo;est certain, si le mouvement est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 ces pathologies, c&rsquo;est au prix d&rsquo;une \u00e9tude posturale que vous donnera un bon kin\u00e9\u00a0! Les os ont besoin de muscles pour tenir en place et se mouvoir.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-family: Times New Roman,serif; color: #339966;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Et ma poitrine\u00a0?<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">L\u00e0, il vous faudra vous faire une opinion selon votre poitrine et vos sensations. La m\u00e9decine va privil\u00e9gier la prudence et la recherche va bousculer les certitudes\u00a0! Mais c&rsquo;est toujours \u00e0 l&rsquo;\u00eatre humain de prendre une d\u00e9cision et \u00e0 en subir les cons\u00e9quences\u00a0!<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-195 size-full\" src=\"https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/bretelles2.jpg\" alt=\"Soutien de la poitrine en jogging\" width=\"263\" height=\"190\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">Pourquoi un si long pr\u00e9ambule\u00a0? Certains pr\u00f4nent le port d&rsquo;un soutien gorge, adapt\u00e9 au sport, pour ne pas d\u00e9former\u00b3 ou ab\u00eemer la poitrine, d&rsquo;autres avec prudence, disent que pour certaines femmes, l&rsquo;absence de soutien gorge renforcerait les muscles pectoraux et l&rsquo;article en r\u00e9f\u00e9rence est assez libre de ton pour que chacune puisse se faire une opinion<sup>4<\/sup>. Si le sujet vous int\u00e9resse, il est \u00e9clairant ! N&rsquo;h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 enduire la partie inf\u00e9rieure de vos seins avec une pommade anti-frottement si vous constatez une g\u00eane \u00e0 ce niveau.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-198 size-full\" src=\"https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/libres.jpg\" alt=\"Courir sans soutien\" width=\"342\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/libres.jpg 342w, https:\/\/houssiere.eu\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/libres-300x165.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 342px) 100vw, 342px\" \/><\/p>\n<h4><span style=\"font-family: Times New Roman,serif; color: #339966;\"><b>Risque de fuites urinaires<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">M\u00eame si les sportives sont moins confront\u00e9es \u00e0 ce probl\u00e8me, c&rsquo;est un sujet qui est souvent tabou. Les mamans sont plus sujettes \u00e0 ces soucis bien g\u00eanants. L&rsquo;accouchement d\u00e9range le fonctionnement du p\u00e9rin\u00e9e et la kin\u00e9 post-natale est souvent n\u00e9glig\u00e9e faute de temps : le b\u00e9b\u00e9 occupant la majeure partie de ce temps pr\u00e9cieux. S&rsquo;il n&rsquo;est jamais trop tard pour faire chaque jour ses exercices de renforcement du p\u00e9rin\u00e9e (voyez votre kin\u00e9) la pratique de la course \u00e0 pied ne doit pas \u00eatre abandonn\u00e9e pour autant. L&rsquo;athl\u00e9tisme est souvent d\u00e9conseill\u00e9 aux mamans. Par simplicit\u00e9, comme la course \u00e0 pied en fait partie, le corps m\u00e9dical d\u00e9conseille le jogging aux mamans. Et pourtant, le jogging est plus doux que le saut en hauteur, que les haies, le steeple, le volley ou la Zumba ! Le jogging est-il conseill\u00e9 \u00e0 ceux qui ont des fuites urinaires ? Oui, car le probl\u00e8me est l&rsquo;incontinence \u00e0 l&rsquo;effort, pas le jogging qui peut \u00eatre poursuivi \u00e0 condition de faire chaque jour (si,si) ses exercices de renforcement des muscles du p\u00e9rin\u00e9e en sachant que tous les abdominaux ne sont pas indiqu\u00e9s : renseignez-vous ! <sup>5et6<\/sup>. Si vous arr\u00eatez de courir \u00e0 cause de vos fuites urinaires, il faut aussi arr\u00eater de rire et de tousser\u00a0! A vous de choisir\u00a0votre vie, surtout que d&rsquo;efficaces serviettes peuvent aider. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">Conseil: buvez de l&rsquo;eau en suffisance sinon l&rsquo;urine est concentr\u00e9e ce qui favorise les irritations et la miction. \u00c9vitez le caf\u00e9 et le th\u00e9 avant votre jogging. La constipation est un facteur aggravant, si c&rsquo;est votre cas privil\u00e9giez les eaux riches en magn\u00e9sium. Et aussi : soyez consciente que l&rsquo;augmentation temporaire de la pression art\u00e9rielle lors de l&rsquo;exercice physique favorise la miction, ce qui n&rsquo;est en rien dommageable! Et surtout, continuez \u00e0 boire beaucoup d&rsquo;eau avant et apr\u00e8s l&rsquo;effort malgr\u00e9 l&rsquo;\u00e9ventuel inconfort.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\">Bonne lecture \u00e0 toutes ! &#8230; et bon jogging?<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Comic Sans MS,cursive;\"><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">1, <a href=\"https:\/\/www.sofmmoo.org\/mal-de-dos-feminin-2.htm\">https:\/\/www.sofmmoo.org\/mal-de-dos-feminin-2.htm<\/a><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">2, <a href=\"http:\/\/www.sciencesetavenir.fr\/sante\/comment-courir-pour-allonger-sa-duree-de-vie_28510\">http:\/\/www.sciencesetavenir.fr\/sante\/comment-courir-pour-allonger-sa-duree-de-vie_28510<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">3 <a href=\"http:\/\/www.medecindusport.fr\/HTML\/articlesein.html\">http:\/\/www.medecindusport.fr\/HTML\/articlesein.html<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">4 <a href=\"http:\/\/rue89.nouvelobs.com\/rue89-sport\/2012\/04\/30\/non-courir-sans-soutif-nest-pas-mauvais-pour-les-seins-231516\">http:\/\/rue89.nouvelobs.com\/rue89-sport\/2012\/04\/30\/non-courir-sans-soutif-nest-pas-mauvais-pour-les-seins-231516<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">5 <a href=\"http:\/\/sante.lefigaro.fr\/actualite\/2014\/06\/10\/22439-lincontinence-urinaire-tabou-femmes-sportives\">http:\/\/www.laboutiqueduperinee.com\/running-course-a-pied-fuites-urinaires\/<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Times New Roman,serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">6 <a href=\"http:\/\/www.sportsante.info\/sportives-evitez-les-fuites-urinaires\/\">http:\/\/www.sportsante.info\/sportives-evitez-les-fuites-urinaires\/<\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est essentiel, surtout pour une femme, de courir Ceux qui nous lisent sont soucieux de sant\u00e9. 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