{"id":426,"date":"2017-08-27T17:39:41","date_gmt":"2017-08-27T15:39:41","guid":{"rendered":"http:\/\/houssiere.eu\/?page_id=426"},"modified":"2021-10-19T12:45:07","modified_gmt":"2021-10-19T10:45:07","slug":"le-syndrome-de-lessuie-glace","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/sante\/le-syndrome-de-lessuie-glace\/","title":{"rendered":"Le syndrome de l’essuie-glace"},"content":{"rendered":"

A VOTRE SANTE<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ou comment dire des choses s\u00e9rieuses avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9\u00a0! <\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Derri\u00e8re la peau du genou se cache un looong tendon qui s’accroche \u00e0 un muscle qui se trouve pr\u00e8s de la hanche. Ce muscle est le tenseur du fascia lata . Si vous voulez le situer, les planches ci-jointes sont explicites\u00a0!<\/span><\/p>\n

\"TFL\"<\/span><\/p>\n

Quand il se contracte en m\u00eame temps que son copain le delto\u00efde fessier, ils tendent l’enveloppe des muscles de la cuisse\u00a0: cette apon\u00e9vrose est le fascia lata (voir la coupe de la cuisse). Ce qui rend la contraction de la cuisse plus efficace, surtout lorsque l’on monte ou que l’on descend (et qu’il faut que le genou fl\u00e9chisse, mais pas trop, sinon on se casse la binette). <\/span><\/p>\n

\"coupe<\/span><\/p>\n

Comment se cr\u00e9e la tendinite du fascia lata ?<\/b><\/span><\/span><\/h2>\n

Tout pr\u00e8s du genou, le tendon du tenseur du fascia lata (TFL) devient une bandelette. Dans certains cas, cette bandelette frotte sur les condyles du f\u00e9mur, les bosses osseuses en haut du genou. Si l’on est un peu d\u00e9shydrat\u00e9, qu’il y a trop de frottements, si on le fait trop fort\u00a0: le tendon s’enflamme. A force de faire des va-et-vient sur ce condyle comme un essuie-glace. A propos de glace, c’est le moment d’en mettre et de ralentir la cadence de l’entra\u00eenement. L’arr\u00eat est rarement obligatoire.<\/span><\/p>\n

Quels sont les sympt\u00f4mes de la tendinite du fascia lata\u00a0?<\/b><\/span><\/span><\/h2>\n

La douleur se situe sur le c\u00f4t\u00e9 du genou et augmente avec l’exercice. Et diminue d\u00e8s l’arr\u00eat. Cette douleur, sur l’ext\u00e9rieur du genou, survient g\u00e9n\u00e9ralement peu apr\u00e8s le d\u00e9but de l’effort sportif. Apr\u00e8s l’effort, si vous poussez sur l’extr\u00e9mit\u00e9 de votre f\u00e9mur (le condyle ext\u00e9rieur), l\u00e0, vous avez mal.<\/span><\/p>\n

Attention, un ordinateur n’est pas un m\u00e9decin et il y a beaucoup de possibilit\u00e9s qui peuvent \u00eatre \u00e0 l’origine d’une douleur au genou.Souvent le probl\u00e8me dispara\u00eet si<\/b> vous en retirez la cause\u00a0: des exercices de corrections de la posture pour \u00e9viter une r\u00e9cidive ( amplitude de la rotation interne du genou ), changer ces chaussures us\u00e9es, \u00e9viter les mont\u00e9es et les descentes \u00e0 l’entra\u00eenement mais souvent, c’est r\u00e9duire la distance, diminuer les entra\u00eenements qui est la solution. Emportez des chaussures de sport qui ont quelques centaines de kilom\u00e8tres chez le m\u00e9decin, cela l’aidera \u00e0 objectiver d’\u00e9ventuels soucis de posture.<\/span><\/p>\n

On parle aussi du syndrome du marathonien puisqu’il augmente ses distances d’entra\u00eenement de fa\u00e7on spectaculaire. <\/span><\/p>\n

Que faire\u00a0?<\/b><\/span><\/span><\/h2>\n

Les exercices de modification de la posture permettent de ma\u00eetriser l’amplitude de la rotation interne du genou. <\/span><\/p>\n

\u00c9viter les mont\u00e9es et les descentes \u00e0 l’entra\u00eenement, diminuer les distances pendant un certain temps, changer les chaussures.<\/span><\/p>\n

Les \u00e9tirements sont malheureusement peu efficaces\u00a0: le muscle est court et le tendon ne s’\u00e9tirera heureusement pas\u00a0: c’est fait pour \u00eatre tendu un tendon\u00a0! Mais dans certains cas, cet \u00e9tirement est suffisant. Placez une \u00e9paule contre un mur et vos pieds \u00e0 50 cm de ce mur. Puis rapprochez lentement le bassin de ce mur, sans bouger les pieds. Vous devriez alors sentir l’ext\u00e9rieur de votre cuisse, plac\u00e9e c\u00f4t\u00e9 mur, se tendre. N’exag\u00e9rez pas l’amplitude, laissez une tension supportable s’installer et au bout de deux minutes (c’est long!!) changez de c\u00f4t\u00e9 et recommencez pour l’autre cuisse. Vous venez d’\u00e9tirer les tenseurs du fascia lata.<\/span><\/p>\n

Un renforcement des muscles abducteurs (les petits et moyens fessiers qui permettent d’ouvrir les cuisses) aide \u00e0 corriger ces mini-rotations de la hanche qui sont parfois la cause de cette inflammation du TFL. On a mal au genou, mais le souci vient de la fesse\u00a0! Pas toujours \u00e9vident de s’en rendre compte.<\/span><\/p>\n

Donc, si vos douleurs disparaissent, cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile. Sinon, il faut consulter ou encore chercher\u00a0!!<\/span><\/p>\n

Conseil\u00a0: Avant de vous laisser prescrire des semelles, pensez \u00e0 d’abord \u00e0 essayer de corriger votre musculature pour \u00e9viter cette rotation du genou par les exercices. Cela \u00e9vite la modification radicale de la posture g\u00e9n\u00e9rale et des frais, alors qu’il n’y a que quelques exercices \u00e0 faire\u00a0!!<\/span><\/p>\n

Et l\u00e0, c’est plut\u00f4t un ost\u00e9opathe qu’il faut voir. Souvent il vous parlera d’un muscle poplit\u00e9. Mais si c’est n\u00e9cessaire, il faudra passer par l\u00e0.<\/span><\/p>\n

Vivement ne pas avoir mal au genou, ce que nous vous souhaitons\u00a0!<\/span><\/p>\n

J. Air<\/b><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A VOTRE SANTE Ou comment dire des choses s\u00e9rieuses avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9\u00a0! \u00a0 Derri\u00e8re la peau du genou se cache un looong tendon qui s’accroche \u00e0 un muscle qui se trouve pr\u00e8s de la hanche. Ce muscle est le tenseur du … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":203,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-426","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P8shbt-6S","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=426"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3379,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/426\/revisions\/3379"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}