{"id":712,"date":"2018-01-08T11:04:44","date_gmt":"2018-01-08T10:04:44","guid":{"rendered":"http:\/\/houssiere.eu\/?page_id=712"},"modified":"2021-03-16T20:53:03","modified_gmt":"2021-03-16T19:53:03","slug":"la-periostite-tibiale","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/sante\/la-periostite-tibiale\/","title":{"rendered":"La p\u00e9riostite tibiale"},"content":{"rendered":"

A votre sant\u00e9!<\/span><\/p>\n

Ou comment dire des choses s\u00e9rieuses avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9!<\/p>\n

S’il y a bien un bobo que parviennent souvent \u00e0 \u00e9viter les joggeurs de la Houssi\u00e8re, c’est la p\u00e9riostite tibiale. Ouf\u00a0! Vive le sport sant\u00e9\u00a0! Mais ce n’est pas une raison pour passer ce souci sous silence \u00e7a c’est s\u00fbr.<\/span><\/span><\/p>\n

\"Zone

Zone de la douleur sur le tibia<\/p><\/div>\n

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Un minimum d’anatomie de l’os<\/b> est n\u00e9cessaire pour comprendre et \u00e9viter le probl\u00e8me.<\/span><\/span><\/p>\n

La partie ext\u00e9rieure d’un os, tel que le tibia, est recouverte d’une membrane\u00a0: le p\u00e9rioste<\/b>. Du moins l\u00e0 o\u00f9 il n’y a pas de cartilage. Et cette membrane est compos\u00e9e d’une couche fibreuse, un tissu conjonctif qui contiendra des vaisseaux sanguins et des nerfs qui traversent les os. C’est quand on se casse un os que l’on se rend compte qu’il y a des nerfs dedans\u00a0!! \u00c7a fait bien mal.<\/span><\/span><\/p>\n

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Si on vous parle de ce p\u00e9rioste, c’est parce qu’y viennent s’attacher les ligaments et les tendons\u00a0! <\/span><\/span><\/p>\n

S’il est solide, l’os est aussi (l\u00e9g\u00e8rement) flexible\u00a0: le collag\u00e8ne et les sels calciques forment un tout dont la chimie varie avec l’\u00e2ge. Tous les jours de notre vie, le tissu osseux est continuellement d\u00e9truit et remplac\u00e9 <\/u>par du tissu osseux neuf. Ce remaniement osseux continuel permet \u00e0 l’os de se r\u00e9parer, de se densifier selon l’utilisation. <\/span><\/span><\/p>\n

\"d\u00e9finitionUn joggeur aura les os bien plus denses qu’un s\u00e9dentaire et encore plus denses qu’un astronaute\u00a0 (qui peut perdre jusqu’\u00e0 1% de masse osseuse par semaine). Comme il est en apesanteur, il ne sait plus soumettre ses os \u00e0 une activit\u00e9 sportive intense. Nous oui, c’est pour \u00e7a qu’il est important de bouger, de jogger ! Attention cependant, ceux qui pratiquent des marathons et autres long trails risquent, \u00e0 l’inverse, d’entamer leur potentiel \u00ab calcium-magn\u00e9sium \u00bb contenu dans les os et donc d’entamer leur masse osseuse.<\/span><\/span><\/p>\n

Avec l’\u00e2ge, on d\u00e9truit un peu plus d’os qu’on en reconstruit, c’est l’ost\u00e9oporose… qui est tr\u00e8s ralentie chez ceux qui font du jogging \u00e0 la lumi\u00e8re du jour (quinze \u00e0 trente minutes sous les UVB \u00e9mis par le soleil\u00a0: quel pied)\u00a0! <\/span><\/span><\/p>\n

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D’ailleurs, il n’y a pas que les os que l’on fortifie en courant \u00e0 l’ext\u00e9rieur\u00a0: il y a son moral\u00a0(cherchez ‘luminoth\u00e9rapie’ par votre moteur de recherche favori)\u00a0 et l’on produit la vitamine D, qui aide \u00e0 la reconstruction de vos os et augmente la force musculaire. Et vous voudriez arr\u00eater de courir \u00e0 la lecture de la rubrique des bobos\u00a0?<\/span><\/span><\/p>\n

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Il est temps de d\u00e9crire cette p\u00e9riostite<\/strong> qui est l’inflammation du p\u00e9rioste et donc de la zone ext\u00e9rieure de l’os. Inflammation qui se fera surtout sentir chez le joggeur l\u00e0 o\u00f9 les tendons tirent dessus de mani\u00e8re un peu trop forte. Petit arrachement, saignement, gonflement, voil\u00e0 le processus inflammatoire en route\u00a0!<\/span><\/span><\/p>\n

\"Structure<\/p>\n

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Quels sont les sympt\u00f4mes d’une p\u00e9riostite tibiale\u00a0?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Lorsque les efforts sont anormaux ou tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s, le fait de faire tirer de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e ou violente vos tendons sur cette membrane qui recouvre les os peut d\u00e9clencher cette r\u00e9action inflammatoire\u00a0, quasi essentiellement situ\u00e9e sur le tibia chez les joggeurs. Une douleur est alors ressentie le long de ce tibia, \u00e0 froid, ou lorsque le rythme est lent. Cette douleur est assez vive \u00e0 la palpation et sur plusieurs centim\u00e8tres, plus ou moins au milieu du tibia et plus souvent sur la face interne. Si l’on divise le tibia en trois, c’est surtout au bas du deuxi\u00e8me tiers. Dans certains cas, des nodules apparaissent sur le tibia.<\/span><\/span><\/p>\n

\"zone<\/p>\n

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Comment en arrive-t-on \u00e0 une p\u00e9riostite\u00a0?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

L’origine est souvent m\u00e9canique\u00a0: instabilit\u00e9 de la cheville (terrain bossel\u00e9, course dans le sable, chaussure inadapt\u00e9e), pied plat, acc\u00e9l\u00e9rations trop violentes, utilisations particuli\u00e8rement longues des tendons (le corps n’a pas eu le temps de s’adapter \u00e0 l’augmentation d’entra\u00eenement) surtout en d\u00e9but de saison, quand on augmente (un peu trop vite) ce volume d’entra\u00eenement..<\/span><\/span><\/p>\n

Une autre origine peut \u00eatre trouv\u00e9e par l’accumulation de deux sports (danse, basket, boxe, sauts, ski, roller, jogging). Si vous \u00eates en surcharge pond\u00e9rale, le risque est plus \u00e9lev\u00e9 d’arracher des petits morceaux de p\u00e9rioste et de lancer ces douloureux processus inflammatoires.<\/span><\/span><\/p>\n

La fracture de fatigue peut parfois \u00eatre confondue avec une p\u00e9riostite. Ne vous \u00e9tonnez pas si une scintigraphie est prescrite. C’est pour v\u00e9rifier ce point-l\u00e0.<\/span><\/span><\/p>\n

Que faire pour soigner cette p\u00e9riostite\u00a0?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Pr\u00e9ambule<\/strong>\u00a0: ce n’est pas un article qui \u00e9tablit les diagnostics\u00a0! Une fois l’avis m\u00e9dical pos\u00e9, voici quelques pistes. Mais retenez ceci\u00a0: au plus vite la p\u00e9riostite est prise en charge, au mieux c’est\u00a0!!<\/span><\/span><\/p>\n

L’id\u00e9al est d’imm\u00e9diatement modifier l’entra\u00eenement. Souvent en le diminuant drastiquement\u00a0! Rarement jusqu’au repos ou alors quelques jours. <\/span><\/span><\/p>\n

Ensuite\u00a0:<\/span><\/span><\/p>\n

Compresse de froid\u00a0: une quinzaine de minutes, 3 \u00e0 6 fois par jour, sur la zone douloureuse.<\/span><\/span><\/p>\n

Des ondes de choc dispens\u00e9es par un kin\u00e9, si n\u00e9cessaire.<\/span><\/span><\/p>\n

Hors de la phase aigu\u00eb\u00a0: les \u00e9tirements (qui ne peuvent augmenter ou r\u00e9veiller la douleur). Travail proprioceptif (avec un plateau de Freeman, en se tenant en \u00e9quilibre sur une jambe, etc..).<\/span><\/span><\/p>\n

Si besoin, un taping lors de la reprise pour vous sensibiliser \u00e0 la probl\u00e9matique..<\/span><\/span><\/p>\n

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Rem\u00e8de doux<\/span><\/strong>\u00a0: la curcumine. Soit en pilule, soit une cuill\u00e8re \u00e0 dessert de curcuma r\u00e2p\u00e9 dans un po\u00ealon avec une tasse d’eau. Portez \u00e0 \u00e9bullition. D\u00e8s celle-ci atteinte, versez le m\u00e9lange dans votre tasse en filtrant avec une passette. Attention, cela tache\u00a0! Certains ajoutent du gingembre pour corser et du miel pour adoucir\u00a0! Le curcuma a un effet anti-inflammatoire.<\/span><\/span><\/p>\n

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Mais le mieux est de conna\u00eetre l’origine de cette p\u00e9riostite pour s’en d\u00e9barrasser, parce qu’elle est souvent r\u00e9cidivante ! Analyse de la foul\u00e9e, de la posture, de la chaussure (\u00eates-vous pass\u00e9 \u00e0 la chaussure ‘minimaliste’?), des habitudes alimentaires, de l’hydratation, du volume d’entra\u00eenement, exc\u00e8s de piste en tartan ou de plage, de la r\u00e9partition de cet entra\u00eenement en corr\u00e9lation avec vos autres activit\u00e9s..<\/span><\/span><\/p>\n

Et vous vous r\u00e9tablirez\u00a0! On apprend de ses erreurs… et de la lecture des articles \u00a0!<\/span><\/span><\/p>\n

J. Air<\/span><\/span><\/p>\n

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A votre sant\u00e9! Ou comment dire des choses s\u00e9rieuses avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9! S’il y a bien un bobo que parviennent souvent \u00e0 \u00e9viter les joggeurs de la Houssi\u00e8re, c’est la p\u00e9riostite tibiale. Ouf\u00a0! Vive le sport sant\u00e9\u00a0! Mais ce n’est pas … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":203,"menu_order":5,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-712","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P8shbt-bu","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=712"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3165,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/712\/revisions\/3165"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/houssiere.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}