Nos entraînements: la reprise par phases

Suite aux mesures gouvernementales prises dans le cadre du déconfinement, nos entraînements se poursuivent en tenant compte des mesures de distanciation sociale déjà définies. Nous vous rappelons que se rendre au lieu d’entraînement en voiture est un déplacement autorisé.

Les rassemblements restent interdits, mais les entraînements de notre Houssière Athletic Club peuvent se tenir à l’extérieur lors de la phase 2, par groupes de 20 personnes maximum, coach non compris à partir du mardi 19 mai. Des détails suivront.

Séance d’initiation

Nous serons en mesure de vous accueillir ce jeudi 21 mai à 9h30 pour notre séance d’initiation si vous vous êtes inscrit, vu que nous ne pourrons vous recevoir qu’en fonction des capacités définies par les mesures réglementaires. Les détails se trouvent sur notre page « Organisations » que vous trouvez en cliquant ici.

Saluons ce retour sportif dans notre écrin vert. En attendant les nouvelles mesures.

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La course à pied : le savoir-survivre face au Covid-19

De récentes polémiques ciblant des coureurs, qui cristallisent les peurs de ceux qui les regardent passer, nous font réagir. Ce n’est absolument pas mérité, d’où ce complément d’information que vous trouverez dans cet article.

La polémique naît du fait qu’un souffle de coureur est plus puissant qu’un souffle de confiné assis. D’où l’idée d’asseoir tout le monde! C’est tout l’inverse qu’il convient de faire 1 .

Nous lisons beaucoup de choses sur les aérosols, ces particules humides que nous rejetons tous en respirant et qui sont bien visibles par temps froid : c’est la buée qui sort de notre bouche. Ce sont ces aérosols qui contiennent essentiellement le virus que tout un chacun peut propager simplement en expirant… s’il est infecté. Qu’il soit coureur ou non : tout le monde respire. Les grosses gouttelettes (postillons, expectorations dues à la toux,etc) contiennent une charge virale importante mais les aérosols dus à la respiration en contiennent beaucoup moins. Est-ce qu’une course à l’extérieur peut propager le virus par aérosol? Le risque est très faible. C’est surtout à l’intérieur et avec une longue exposition que le risque est élevé3. Un joggeur qui passe, ce n’est pas rester 53 minutes sous un souffle d’air provenant d’une personne infectée.

Les hypothèses du moment, relatives au Covid-19, sont que le virus altère sévèrement le parenchyme pulmonaire et qu’il exerce une action fortement pro-thrombotique sur le réseau veineux pulmonaire, ce qui entraîne ce redoutable déficit en oxygène nécessitant la mise sous respirateur (ou des engelures, des atteintes hépatiques, des AVC, etc).

Il est évident que ces théories peuvent évoluer, mais ce que l’on sait, c’est que la course à pied donne du tonus à vos vaisseaux sanguins et augmente la capacité du corps à capter l’oxygène. Cherchez sur internet ce qu’est la VO2max et vous comprendrez vite que courir est une pratique à encourager. Elle relève d’un civisme évident: préparer son corps à résister à l’agresseur viral et diminuer le nombre de personnes qui, en étant atteintes, encombreront nos hôpitaux 2.

En effet, la course à pied comme d’autres sports d’endurance, est un protecteur contre les complications qu’entraîne le Covid-19 et favorise l’immunité. Les vaisseaux sanguins sont plus souples, les globules rouges plus nombreux : il conviendrait de prescrire notre sport comme élément préventif. Il n’y a donc aucune raison de ne pas pratiquer la course à pied. Que du contraire: il faudrait encourager tout un chacun à s’y mettre vu que les progrès pulmonaires et circulatoires se font très rapidement, si l’on s’entraîne régulièrement! Ceux qui viennent de s’y essayer à défaut de pouvoir faire leur sport habituel vont vite s’en rendre compte.

Mais il en va de la course à pied comme du reste de la vie. Outre la jalousie contre laquelle nous ne pouvons rien faire, il nous est possible d’agir sur le savoir vivre ensemble. Que chacun écoute les besoins de l’autre. Écartons-nous des personnes remontées ou croisées. Et si ce n’est pas possible, prévenez de votre arrivée. Vous aurez rassuré votre contemporain croisé sur vos bonnes intentions! Courir masqué semble peu évident, mais chacun peut tester son masque de confort pour vérifier la pertinence ou non de son utilisation. Voire de simplement le remonter sur sa bouche le temps du croisement. Geste qui apaisera encore plus les craintes. Et par temps frais, nos tours de cou placés devant la bouche auront le même effet apaisant.

Et dès que la distance est agrandie de quelques mètres, que la dispersion dans la nature est assurée, il n’y a plus de danger de contaminer les autres si l’on est contaminant bien sûr… Souvent le coureur rencontré est en bonne santé et risque peu de contaminer le promeneur.

Il faut donc encourager les coureurs à pied et non les vilipender. Informez votre entourage de l’utilité du jogging, élément à prendre en compte dans notre plan d’urgence pour lutter contre la maladie et pour sortir de cette crise sanitaire sans trop d’ennui!

Le déconfinement va générer du stress et la course à pied permet d’évacuer celui-ci!

Comme tout le monde, le coureur peut contracter la maladie et se doit à la plus grande prudence, mais ça, nous en avons déjà parlé.

Soyez acteur d’une information correcte: n’hésitez pas à partager cet article auprès de vos connaissances, à l’aide des boutons de partage placés ci-dessous.

Bonne course à tous!

J. Air

1. https://blogs.letemps.ch/boris-gojanovic/2020/03/15/le-sport-bon-ou-mauvais-pour-limmunite/

2. https://www.lequotidiendumedecin.fr/specialites/medecine-du-sport/covid-19-un-medecin-du-sport-reclame-un-plan-durgence-de-developpement-des-activites-physiques

3. https://www.lemonde.fr/blog/realitesbiomedicales/2020/04/20/covid-19-contamination-en-chaine-dans-un-restaurant-chinois-climatise/

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Le Covid-19 et la pratique de la course à pied!

Ce que vous lirez ci-dessous est un article orienté « course à pied », vu que c’est notre passion commune. Il a été présenté à plusieurs médecins ou microbiologistes pour relecture (qu’ils en soient remerciés!). Il ne se veut aucunement objectif ni complet, mais est sensé vous informer et vous aider à faire vos choix personnels en matière de course à pied .

Les virus du Corona (Covid-19) et de l’Influenza (grippe) ont une couverture lipidique donc graisseuse. Or, le savon dissout facilement les graisses. D’où le conseil de vous laver régulièrement les mains et de les passer au gel hydro-alcoolique. Et votre douche bienfaitrice et savonneuse d’après votre jogging a toute sa raison d’être. Nos virus sont éliminés.

L’incubation peut aller jusqu’à 14 jours. Pendant ce temps, le porteur n’a pas (ou peu) de symptômes et transmet la maladie. D’où le confinement.

Le Corona est fragile dans un environnement extérieur et peu fréquenté tel le bois de la Houssière. En dehors d’une transmission directe par gouttelettes, son temps de survie est limité. Plusieurs études sont en cours pour tenter de répondre aux inquiétudes légitimes sur la survie hors du corps (rampes, poignées, objets,…), mais la course à l’extérieur est peu dangereuse (pas à l’intérieur sur un tapis, donc, sauf si ce tapis vous appartient). Dans tous les cas, pensez à bien aérer vos pièces de vie.

Cependant, il ne faut pas tenter le diable d’où notre recommandation de suivre les consignes reçues: ne courez pas en groupe! Par paire si vous êtes cohabitants à 5m l’un de l’autre, sinon courir seul est préférable en n’oubliant pas d’emporter votre portable. Laissez un écart entre les paires rencontrées si nécessaire et si vous remontez quelqu’un qui circule dans le même sens que vous, signalez-vous, style « Je passe sur votre droite ».

Et lavez vos vêtements (tous) après chaque sortie: notre copain le savon s’occupe de tout!

Et par rapport à l’intensité de nos entraînements? C’est là toute la question. Si vous avez fait le Covid et que vous êtes bien retapé, prudence: reprenez progressivement, soyez sympas avec vos poumons qui ont peut-être souffert de la maladie. Par contre, si vous vous sentez bien et que vous êtes porteur (sans le savoir) du Covid-19, un entraînement long ou intense ou fatigant pourrait aider à l’installation de cette maladie chez vous, alors que vous auriez pu l’éviter.

Prudence donc. Les objectifs à moyen terme que vous vous étiez fixé sont à reporter, ce qui est un moindre mal! Il faut donc courir bien en-deçà de vos possibilités: entretenez votre condition physique, ne tentez pas de l’augmenter pour le moment! Courir à 85% de la VMA, ou à 80% de votre FCMax. Un bon entraînement ne peut donc sortir de l’ordinaire ou vous fatiguer à l’excès. C’est bien d’avoir eu une bonne santé grâce, entre autres, à la course à pied, c’est mieux de la préserver!

Comment savoir où l’on en est par rapport au virus? Il faudra, quand ce sera organisé par l’Etat, passer un test sérologique qui vous dira si vous avez réagi à la maladie. Ou non. Ce qui vous permettra de reprendre le boulot ou le sport en toute sérénité.

En attendant, vu que ce virus est vraiment trrrès méchant, le plus important est le confinement, même si vous étiez un vorace du kilométrage!

Bon courage à tous!

« L’attente la plus insupportable devient insignifiante dès lors qu’elle a pris fin. »

A nos amis joggeurs, hors du club, qui nous lisent, vous pouvez partager cet article comme bon vous semble: les onglets ci-dessous vous y aideront (utilisez le +, au besoin).

J. Air

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« Les 10 Miles de Charleroi »

La pluie habituelle de ce début d’année a arrosé nos coureurs présents et découragé ceux qui comptaient s’y rendre. L’épidémie virale a fait le reste!

Ceux qui nous lisent pour la 1ère fois et qui sont intéressés par notre  séance d’initiation à la course à pied trouveront des renseignements sous l’onglet « Organisations » …et seront capables de se trouver dans ces classements dans un an!

On comptait 1045 arrivants sur les 16km100 proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

377

Dufrane Michel

1:21:05

5:03

V3

16

898

Willocq Danielle

1:40:49

6:16

A3

5

On comptait 514 arrivants sur les 6km700 proposés et voici le classement de notre membre :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

71

Nemeth Alain

29:32

4:36

V3

1

Félicitations à tous!

Prochaine course : à déterminer en fonction de l’actualité..

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« Le Circuit de la Portelette » à Lobbes

Notre club se rendait à Lobbes ce 29 février 2020 pour participer à la 41ème de ce parcours thudinien. La montée finale était toujours aussi rude! Et les conditions de courses venteuses et pluvieuses. Mais c’était bien sympa!

 

On comptait 842 arrivants sur les 13km300 proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

233

Pauwels Philip

1:02:36

4:43

V2

35

235

Vanderlinden Julie

1:02:42

4:43

A1

10

237

Haulait Alain

1:02:49

4:44

V2

38

380

Ataty Christian

1:08:51

5:11

V4

8

412

Dufrane Michel

1:09:58

5:16

V3

27

429

Vanhonacker Etienne

1:10:26

5:18

V4

10

695

de Rassenfosse Jacques

1:22:39

6:13

V4

21

712

Willocq Danielle

1:23:57

6:19

A4

5

On comptait 535 arrivants sur les 5km700 proposés et voici le classement de notre membre :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

413

Bruxelmane Marc

38:36

7:01

V7

2

Félicitations à tous! Merci à Philip et papi-et pour les photos!

Prochaine course : Dimanche 8 mars 2020 à Charleroi: « Les 10 miles », 15h pour le 16km, et 8 km.

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« Le Trail des Bosses » à Braine-le-Comte

Le difficile parcours dans le bois de la Houssière que nous connaissons bien s’est couru dans de bonnes conditions, même si le vent a encore accentué la difficulté!

On comptait 365 arrivants sur les 14km500 (D+250) proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

22

Pauwels Philip

1:18:00

10,7

V2

1

39

Vanderlinden Julie

1:22:30

10,1

DA

3

82

Dufrane Michel

1:31:01

9,2

V3

2

111

Derasse Albert

1:34:54

8,8

147

Thibaut Denis

1:41:00

8,3

V1

30

155

Dugauquier Daniel

1:42:22

8,2

V3

3

220

de Rassenfosse Jacques

1:52:31

7,4

V3

7

227

Matagne Jean-Pierre

1:52:45

7,4

V2

19

228

Verstaen Géraldine

1:52:49

7,4

A1

16

242

Willocq Danielle

1:54:50

7,3

A3

2

296

Delestienne Nathalie

2:03:40

6,7

DA

54

297

Delestienne Marcel

2:03:41

6,7

V3

12

299

D’Amico Eva

2:03:43

6,7

DA

56

On comptait 356 arrivants sur les 25km500 (D+500) proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

294

Vandenabeele Patricia

3:29:49

7,2

A1

38

319

Saintes Emmanuel

3:43:23

6,8

V2

48

354

Stevens Aline

4:26:32

5,7

DA

23

On comptait 164 arrivants sur les 35km400 (D+990) proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

18

Verbesselt Kevin

3:10:09

11

V1

4

86

Haulait Alain

3:57:12

8,8

V2

9

153

Fernandes Valeria

4:45:34

7,3

A1

7

Félicitations à tous! Merci à Emmanuel, Daniel et Albert pour les photos

 

Prochaine course : Samedi 29 février 2020 à Lobbes : 14h30, « La Portelette » , 13km300 et 6km, rue de l’Entreville 85 .

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« Theodotrail » à Thieusies

Le sélectif parcours de Thieusies s’est couru dans de bonnes conditions, même si le vent a encore accentué la difficulté!

On comptait 214 arrivants sur les 28km (D+420) proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

121

Scoubeau Olivier

2:59:43

9,4

V2

16

185

Fernandes Valeria

3:24:34

8,3

A1

12

On comptait 468 arrivants sur les 17km (D+290) proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

8

Mulpas Cédric

1:20:11

12,7

SE

8

87

Haulait Alain

1:38:45

10,3

V2

9

107

Pauwels Philip

1:42:03

9,9

V2

11

127

Vanderlinden Julie

1:43:49

9,8

DA

4

180

Ataty Christian

1:51:04

9,1

V3

1

211

Doye Valérie

1:53:40

8,9

A1

8

230

Delcorde Bernard

1:55:44

8,8

V2

25

262

Derasse Albert

1:59:18

8,5

V1

79

Félicitations à tous! Merci à papi-et pour les photos!

Prochaine course : samedi 22 février 2020 à Braine-le-Comte : « Trail des Bosses » : 9h pour le 14km (100%), 9h30 pour le 35km (100%) , 10h pour le 25km (100%), Domaine Mon Plaisir, allée de la Dinzelle, 100.

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«Le Jogging St-Feuillien » au Roeulx

Disputée dans de bonnes conditions et avec un joli peloton, la course rhodienne a souri à plusieurs membres de notre club. Les pentes locales agrémentent toujours les circuits!

Groupe HAC

On comptait 425 arrivants sur les 10km200 proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

35

Scarset Stéphane

41:37

4:05

V1

12

96

Vanderlinden Julie

46:28

4:33

A1

1

118

Haulait Alain

48:10

4:43

V2

19

149

Van Honacker Yohann

49:34

4:52

SE

56

165

Dufrane Michel

50:32

4:57

V3

11

182

Ataty Christian

51:31

5:03

V4

3

313

Thibaut Denis

59:41

5:47

V1

75

338

de Rassenfosse Jacques

1:01:24

6:01

V4

10

348

Verstaen Géraldine

1:02:03

6:05

A1

21

358

Vandenabeele Patricia

1:02:43

6:09

A2

24

381

Willocq Danielle

1:05:25

6:25

A4

5

On comptait 374 arrivants sur les 4,2km proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

55

Van Honacker Etienne

18:12

4:20

V4

2

61

Nemeth Alain

18:35

4:25

V3

4

259

Bruxelmane Marc

27:43

6:36

V6

4

Félicitations à tous! Merci à papi-et pour les photos

Prochaine course : Samedi 15 février 2020 à Thieusies : « Theodotrail » : 9h30 pour le 17km (100%) , 10h pour le 28km (100%) , rue de la Motte.

 

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«Le Jogging Ste-Gertrude » à Nivelles

La course du collège a connu son habituel succès de foule. Et la côte d’arrivée était toujours aussi redoutable ! Ce qui n’a pas empêché une quinzaine d’HACtifs d’apprécier le circuit concocté.

On comptait 1374 arrivants sur les 10km500 proposés et voici le classement provisoire de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

54

Verbesselt Kevin

41:08

3:55

V1

14

196

Pauwels Philip

46:17

4:24

V2

27

306

Scoubeau Olivier

49:35

4:43

V2

50

329

Vanderlinden Julie

49:48

4:44

A1

7

466

Delcorde Bernard

51:26

4:53

V2

85

562

Dufrane Michel

53:34

5:06

V3

41

799

de Rassenfosse Jacques

59:29

5:39

V3

68

872

Thibaut Denis

1:01:12

5:49

V1

204

1079

Strens Alexia

1:08:01

6:28

A2

89

1100?

Willocq Danielle

??

A3

1254

Stevens Aline

1:14:13

7:04

A1

77

1255

Verstaen Géraldine

1:14:20

7:04

A2

123

1275

Vanderhaegen Christian

1:15:26

7:11

V3

114

On comptait 307 arrivants sur les 4,5km proposés et voici le classement de nos membres :

Place Nom, prénom Temps Moy. Cat. Place cat.

42

Ataty Christian

21:10

4:42

V3

2

134

Bruxelmane Marc

28:35

6:21

V4

1

 

Félicitations à tous!Merci à Carine Caise pour les photos

Prochaine course : Samedi 8 février 2020, Le Roeulx : 15h « Jogging St-Feuillien » 10km200 et 4km200, rue Saint-Jacques.

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